프리바이오틱스 유산균이란?
프리바이오틱은 장내 유익균의 먹이가 되는 물질로, 프로바이오틱스의 먹이 역할을 합니다. 프리바이오틱은 장내 유익균의 증식을 촉진하고, 유해균의 성장을 억제하는 역할을 합니다.
프리바이오틱은 크게 난소화성 다당류와 식이섬유로 나눌 수 있습니다.
난소화성 다당류는 소화효소로 분해되지 않는 다당류로, 대표적인 예로는 프락토올리고당, 갈락토올리고당, 이눌린 등이 있습니다.
식이섬유는 소화효소로 분해되지 않는 탄수화물로, 대표적인 예로는 섬유질, 식이섬유소, 식이 섬유 등이 있습니다.
효능
프리바이오틱은 다음과 같은 효능을 나타냅니다.
장내 유익균 증식: 프리바이오틱은 장내 유익균의 먹이가 되어 유익균의 증식을 촉진합니다.
유해균 억제: 프리바이오틱은 유해균의 성장을 억제하여 장 건강을 개선합니다.
변비 개선: 프리바이오틱은 장 운동을 활발하게 하여 변비를 개선합니다.
면역력 증진: 프리바이오틱은 장 건강을 개선하여 면역력을 증진합니다.
콜레스테롤 수치 개선: 프리바이오틱은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
혈당 조절: 프리바이오틱은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
비만 예방: 프리바이오틱은 비만 예방에 도움이 됩니다.
부작용
프리바이오틱은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.
복부 불편감: 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
알레르기 반응: 두드러기, 가려움증 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
섭취 방법
프리바이오틱은 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 프리바이오틱이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
채소: 양파, 마늘, 아스파라거스, 브로콜리, 당근, 시금치 등
과일: 바나나, 사과, 딸기, 키위, 포도 등
콩류: 콩, 두부, 된장, 청국장 등
유제품: 요구르트, 치즈, 케피어 등
프리바이오틱은 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 보충제 형태의 프리바이오틱은 식품으로 섭취하기 어려운 경우나, 섭취량을 늘리고 싶은 경우에 도움이 됩니다.
주의 사항
질병이 있는 경우: 질병이 있는 경우, 섭취 전에 담당 의사와 상의해야 합니다.
임산부, 수유부, 어린이: 임산부, 수유부, 어린이는 섭취량을 조절해야 합니다.
과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.