겨울철이 되면 유독 피로감이 쉽게 몰려오고 감기와 같은 잔병치레가 잦아지는 분들이 많습니다. 그런데, 이 모든 원인이 단순히 추운 날씨 때문만은 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 겨울철 부족해지기 쉬운 특정 영양소가 우리의 면역력을 약화시키고 피로를 가중시키는 주요 원인일 수 있습니다. 오늘 소개할 3대 필수 영양소는 이런 문제를 해결하고 겨울을 건강하고 활기차게 보내는 데 꼭 필요한 요소들입니다. 끝까지 읽고 나면 여러분의 겨울철 건강 관리가 훨씬 더 쉬워질 것입니다!
1. 비타민 B군
비타민 B군은 우리 몸에서 에너지를 생성하고 피로를 회복하는 데 필수적인 영양소입니다. 이는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7(비오틴), B9(엽산), B12로 구성된 그룹입니다. 겨울철 무기력감과 피로를 예방하는 데 특히 유용하며, 수용성 비타민이기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
섭취 방법
종합비타민제 활용: 대부분의 종합비타민제에는 비타민 B군이 포함되어 있으므로 별도로 구매하지 않아도 충분합니다.
추가 섭취가 필요한 경우: 영양제를 복용하지 않는다면 비타민 B군이 포함된 종합비타민이나 단일 제품을 선택하세요.
2. 비타민 D
비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되지만, 겨울철에는 야외 활동 감소로 부족해지기 쉽습니다. 실제로 한국인의 약 90%가 비타민 D 부족을 겪고 있다는 조사 결과가 있을 정도입니다. 이 영양소는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지킬 뿐 아니라 면역력 강화와 우울증 예방에도 중요한 역할을 합니다.
섭취 방법
피검사 결과에 따라 조정: 비타민 D 수치가 낮다면 하루 4000~5000IU의 고함량 제품을 3~6개월 복용 후 유지 용량(1000~2000IU)으로 전환하세요.
종합비타민 확인: 이미 종합비타민제를 복용 중이라면 라벨을 확인하여 비타민 D 함량이 충분한지 체크하세요.
3. 아연
아연은 면역력을 강화하고 감기 바이러스의 증식을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 겨울철에는 체온 변화로 인해 면역력이 쉽게 떨어지기 때문에 아연 섭취가 특히 중요합니다.
섭취 방법
음식 섭취 권장: 소고기, 돼지고기, 견과류, 콩류 등 아연이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하세요.
종합비타민 확인: 종합비타민제에 아연이 포함되어 있다면 추가 섭취는 불필요합니다.
주의 사항: 고함량 아연 제품은 독성을 유발할 수 있으므로 단일 아연 제품은 피하는 것이 좋습니다.
비타민 B군, 비타민 D, 아연은 겨울철 면역력을 강화하고 건강을 지키는 데 필수적인 영양소입니다. 이미 복용 중인 종합비타민이 있다면 라벨을 확인해 부족한 영양소만 추가로 보충하세요. 간단한 관리로 올겨울, 건강하고 활기찬 나날을 보내시길 바랍니다!