마그네슘은 뼈와 근육에 많이 존재하며, 섭취한 음식을 에너지로 전환하고 아미노산에서 단백질이 만들어지는 것을 도와줍니다. 또한, 항 스트레스 물질로 흥분을 가라앉히는 작용을 하며, 골밀도를 튼튼하게 유지하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.
현대인들은 바쁜 일상으로 인해 제대로 된 식사를 하지 못하고, 스트레스를 많이 받아 마그네슘이 부족해지기 쉽습니다. 마그네슘이 부족하면 다양한 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 주요 증상
1. 눈 밑 떨림과 근육 경련
눈 밑이 떨리거나 손발에 쥐가 자주 나는 경우, 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다. 이는 신경과 근육의 과도한 흥분 상태로 인해 발생합니다.
2. 기억력 저하와 집중력 감소
마그네슘이 부족하면 뇌 세포의 활성화가 저하되어 기억력과 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이는 일시적인 기억력 저하와 함께 머리가 무거워지는 느낌을 줄 수 있습니다.
3. 두통
마그네슘 결핍은 두통을 유발할 수 있습니다. 이는 신경과 혈관의 과도한 수축으로 인해 발생하며, 만성 두통과는 다르게 최근에 스트레스를 많이 받았을 때 갑자기 두통이 생길 수 있습니다.
4. 근육통
마그네슘이 부족하면 근육의 피로도가 쌓이고 혈액순환이 저하되어 근육통이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 천연 이완제로서 근육 긴장도를 낮추는 데 도움을 줍니다.
5. 위장 경련
마그네슘 결핍은 위장 경련을 유발할 수 있습니다. 이는 명치 쪽이 쓰리거나 아픈 것과는 다르게 아랫배가 쑤시고 아픈 경우에 해당합니다.
6. 정신적 피로와 우울감
마그네슘이 부족하면 세로토닌과 같은 신경전달물질의 합성이 저하되어 정신적 피로와 우울감이 생길 수 있습니다. 이는 스트레스를 많이 받는 현대인들에게 특히 중요한 요소입니다.
7. 심장 두근거림
마그네슘 결핍은 심장이 두근거리는 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 심혈관 질환과는 다르게 마그네슘 부족으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
8. 손발 저림
마그네슘이 부족하면 손발이 저리고 혈액순환이 원활하지 않아 붓거나 쥐가 나는 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 보충 방법
마그네슘 결핍을 예방하고 개선하기 위해서는 마그네슘이 풍부한 식단을 유지하거나 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등이 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
1. 시금치
마그네슘과 칼슘이 함께 들어있어 골격 건강에 도움이 됩니다. 평균적으로 70g당 55.3mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
2. 아몬드
무게에 대비하여 풍부한 마그네슘이 함유되어 있으며, 평균 8g당 21.6mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
3. 고등어
등 푸른생선류로, 평균적으로 60g당 45.5mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
마그네슘의 하루 권장량
성인 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg이 권장되며, 청소년기 학생들은 성인에 비해 50~60mg 정도 더 많은 양을 필요로 합니다. 임산부의 경우에도 40mg 정도 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 결핍은 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면 마그네슘 보충을 고려해보세요. 건강한 생활을 위해 마그네슘의 중요성을 잊지 마세요!