많은 분들이 피곤함, 두통, 근육통 등을 호소하며 건강에 관심을 가지기 시작했죠. 이런 증상들 중 상당수는 마그네슘 부족과 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 마그네슘 부족은 눈 밑 떨림, 손발 저림, 피로감 등 다양한 신호로 나타날 수 있습니다.
이번 글에서는 마그네슘 부족으로 인한 증상과 이를 해결하기 위한 방법을 쉽고 간결하게 소개해드릴게요. 함께 읽으시면서 자신의 건강 상태를 점검해 보세요!
마그네슘 부족 증상 7가지
1. 눈 밑 떨림과 근육 경련
가장 흔히 알려진 마그네슘 부족 증상은 눈 밑 떨림과 근육 경련입니다.
눈 밑이 씰룩거리는 증상은 피로나 스트레스 때문이라고만 생각하기 쉽지만, 마그네슘 부족이 주원인일 수 있습니다.
또한, 손발의 쥐는 마그네슘 결핍이 뚜렷한 신호일 가능성이 높습니다.
이런 증상이 오래 지속된다면 마그네슘 영양제를 섭취하거나 음식으로 보충해 보세요.
2. 집중력 저하와 기억력 감퇴
마그네슘은 뇌 세포 활성화에 중요한 역할을 합니다.
만약 최근 들어 머리가 무겁고, 집중이 잘 되지 않거나 기억력이 감퇴한다면 마그네슘 부족을 의심해 보세요.
특히, 스트레스를 많이 받는 직장인이라면 비타민 B군과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 두통과 스트레스
마그네슘 부족은 혈관의 과도한 수축과 경련을 일으켜 두통을 유발할 수 있습니다.
특히, 갑작스러운 두통이나 스트레스와 함께 나타나는 두통은 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.
이럴 땐 마그네슘 섭취가 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 근육통과 뻣뻣한 목·어깨
마그네슘은 근육의 긴장을 완화시키는 천연 이완제로도 알려져 있습니다.
어깨가 뭉치고, 목과 뒷목이 뻣뻣한 경우에도 마그네슘이 도움이 됩니다.
칼슘과 마그네슘 균형이 깨지면 근육이 긴장 상태에 머물러 근육통이 더 심해질 수 있으니 주의하세요.
5. 복통과 소화 문제
복부 경련이나 원인 모를 소화불량 증상은 의외로 마그네슘 결핍에서 비롯될 수 있습니다.
마그네슘은 위장관의 경련 완화에도 효과가 있어, 과민성대장증후군 증상을 줄이는 데도 도움을 줍니다.
이런 증상이 지속된다면 마그네슘 영양제를 고려해 보세요.
6. 불면증과 우울감
최근 피곤한데도 잠이 잘 오지 않나요? 이것도 마그네슘 부족 신호 중 하나입니다.
마그네슘은 세로토닌과 같은 신경전달물질의 합성에 필요하기 때문에, 부족하면 기분 변화와 우울감, 불면증을 초래할 수 있습니다.
불면증 개선을 위해 자기 전 마그네슘 보충제를 섭취하는 것도 방법입니다.
7. 손발 저림과 혈액순환 장애
마그네슘이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 저리거나 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
특히, 손끝·발끝의 감각 이상이나 신경 통증이 지속된다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다.
이 중 3가지 이상의 증상이 겹친다면 마그네슘 부족을 의심해 보세요. 특히, 아래와 같은 분들에게 추천드립니다.
스트레스가 많고 업무량이 많은 직장인
불면증이나 두통이 자주 발생하는 분
손발 저림과 근육통을 자주 느끼는 분
마그네슘 보충 방법
1. 음식 섭취
마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
견과류: 아몬드, 호두
채소: 시금치, 브로콜리
곡류: 현미, 퀴노아
해산물: 고등어, 새우
2. 보충제 섭취
마그네슘 영양제는 자기 전 섭취하면 더 효과적입니다.
우리 몸은 건강의 적신호를 보내며 부족한 영양소를 알려줍니다. 특히 마그네슘 부족은 다양한 신체 증상과 연결되므로 이를 무심코 지나쳐서는 안 됩니다. 눈 밑 떨림, 근육 경련, 두통, 피로감 등 앞서 소개한 증상이 나타난다면, 마그네슘 보충이 필요할 수 있습니다.
마그네슘은 천연 이완제로 불릴 만큼 건강 유지에 중요한 역할을 하니, 꾸준히 섭취하는 습관을 들이세요. 더불어 과도한 스트레스와 불규칙한 식단이 반복된다면, 꼭 건강 전문가의 도움을 받아보시길 권합니다.